« Le burn-out est un état physique et mental dans lequel on bascule lorsque l’on malmène son corps au point d’en épuiser toute ressource et toute énergie. Le corps ne peut ensuite s’en relever sans période de convalescence prolongée ou autres mesures nécessaires ».

Si vous souffrez de burn-out, gardez à l’esprit que le seul repos n’est pas suffisant au rétablissement : d’autres mesures sont à prendre. Ces mesures étant différentes d’une personne à l’autre, voici une liste non exhaustive de celles qui aident la majorité :

• congé maladie
• meilleures habitudes de sommeil
• alimentation saine
• ajustement des activités

Congé maladie

Mettez-vous en arrêt maladie. Si vous continuez à vous faire violence, la situation ne fera qu’empirer et le temps nécessaire au rétablissement n’en sera que plus long.

Sommeil

Mal dormir est un phénomène fréquent chez les personnes en situation de burn-out. Un congé maladie peut parfois être suffisant à apaiser le corps mais, de façon générale, des mesures sont à prendre et des changements concrets sont à opérer pour améliorer la qualité du sommeil. L’aide d’un professionnel peut s’avérer nécessaire. Soyez prudents avec les médicaments : certains traitements peuvent avoir des effets négatifs sur votre état de santé.

Alimentation saine

Une alimentation saine et équilibrée aide le corps à se rétablir plus rapidement.

Ajustement des activités

Pour se relever d’un burn-out, vous devez cesser de “sur-utiliser” vos forces, votre énergie. Ajustez vos activités à l’énergie que vous avez en stock. Vous possédez un « capital énergie » que vous devez progressivement faire croître voire même faire fructifier.

Il existe plusieurs autres actions qui peuvent contribuer à votre rétablissement :

• Physiothérapie et massages : lors d’un burn-out on souffre souvent de contractions musculaires, tout particulièrement dans les régions du cou et des épaules. Un massage peut aider à les détendre et améliorer la circulation du sang, vous utilisez donc moins d’énergie, vous êtes plus relaxé ce qui améliore la qualité de votre sommeil.
• Psychothérapie : il existe plusieurs causes au burn-out ; certaines personnes en font un parce qu’elles ne tiennent pas compte des limites de leur propre corps. Et lorsqu’elles en deviennent conscientes, il est déjà trop tard. Parfois, la cause d’un burn-out est plus difficile à découvrir et l’aide d’un spécialiste peut s’avérer nécessaire.
• Acupuncture : la médecine chinoise peut également s’avérer utile. L’acupuncture est tout particulièrement efficace pour vous aider à reprendre des forces.
• Traitement médical : l’exploitation abusive de votre corps peut avoir pour conséquences diverses souffrances et maladies -le diabète par exemple- qui nécessitent des soins médicaux. Pensez donc à aller faire un check-up complet chez votre médecin traitant.

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