Faites une demande de congé maladie. Si vous vous obstinez, votre santé se dégradera et le temps de récupération n’en sera que plus long.

 

Trop peu de sommeil est un fait commun chez les personnes souffrant d'épuisement professionnel. Les quelques points suivants peuvent aider :

    

• concentrez-vous sur les problèmes à résoudre pendant la journée – ainsi ils ne vous tiendront pas éveillé pendant la nuit
• ne consommez aucun produit (boisson ou aliment) contenant de la caféine après 17 heures
• relaxez-vous avant de vous coucher, par exemple en écoutant de la musique douce ou bien en faisant de la méditation/relaxation
• couchez-vous et levez-vous à heures fixes

    

Manger sain et équilibré aidera votre corps à retrouver la santé plus rapidement. Evitez sucre, café et thé, l’alcool, les farines blanches et les levures ainsi que les viandes rouges. Mangez plus de fruits, de légumes et de viandes blanches.

      

Pour se remettre d’un burn-out vous devez éviter de trop utiliser vos ressources et votre énergie. Adaptez vos activités aux ressources dont vous disposez, et considérez les points suivants :

    

• à quel point vos activités sont-elles fatigantes ?
• combien de temps pouvez-vous mener vos activités sans être épuisé ?
• devez vous vous reposer entre vos activités et si oui, combien de temps ?
• certaines de ces activités sont-elles fatigantes au point de devoir les suspendre pendant un moment ?
• quels changements devriez-vous faire dans votre quotidien ?

      

Généralement un traitement est également nécessaire pour se remettre d’un burn-out.

     

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