| Alimentation/nutrition |
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   Une alimentation saine est essentielle à la guérison du burn-out. Le corps a enduré un stress important qui l’a vidé de son énergie ; il est donc nécessaire de manger de façon saine et équilibrée lors de la période de convalescence. Pour ce faire, demandez conseil à un nutritionniste. Le programme idéal doit mettre l’accent sur :
De bonnes habitudes alimentaires sont également essentielles.    Aliments sains et faciles à digérer Certains aliments dont plus faciles à transformer en énergie que d’autres. Le corps utilise beaucoup d’énergie pour digérer des aliments tels que la viande rouge. Si vos réserves d’énergies sont faibles, il est préférable pour vous de réduire, voire de cesser la consommation de tels aliments.   Le genre d’aliments facile à digérer et à transformer en énergie diffère d’une personne à l’autre. Vous pouvez toutefois appliquer la méthode ci-dessous.   Evitez :
Favorisez :
Les légumes peuvent avoir des effets variés. Les légumes du soleil (poivrons, aubergines, courgettes, etc.) ont tendance a fournir plus d’énergie que les légumes racines (betteraves, carottes, navets, etc.).    Intolérance alimentaire Lorsque le corps subit un stress chronique, il peut développer une intolérance à certains aliments. Celle au lait (lactose) est fréquente. La digestion des aliments que vous ne tolérerez pas exige une grande quantité d’énergie ; il est donc préférable d’éviter leur consommation.    Un médecin peut effectuer des examens pour déceler une intolérance alimentaire, vous serez ainsi mieux renseignés sur les aliments que votre corps de tolère pas et ce par quoi vous pouvez les remplacer.   Varier les aliments Afin que le corps reçoive les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires, il est important de varier votre alimentation. Ceci peut être difficile si votre intolérance concerne des aliments consommés quotidiennement dans votre pays. Effectuer un test vous permettra d’identifier aliments que vous ne tolérez pas et ce par quoi vous pouvez les remplacer. Prenez conscience du fait qu’un aliment facilement digéré aujourd’hui ne le sera pas forcément demain. La consommation abusive d’un aliment peut également conduire à une intolérance. Au cours d’un burn-out, le corps étant extrêmement sensible, il est donc plus facilement sujet à l’intolérance alimentaire.   Vitamines et minéraux Votre alimentation vous apporte-t-elle assez de nutriments, vitamines et minéraux ?    Le stress perpétuel auquel le corps a été exposé a réduit ses réserves, ses provisions énergétiques. Il peut par conséquent être nécessaire de prendre des compléments de vitamines et de minéraux. Des anti-oxydants tels que la vitamine C, sont tout particulièrement recommandés en cas de burn-out. Des compléments de matières grasses, l’huile de poisson par exemple, peuvent aider au rétablissement. Dans le cas d’une intolérance au lactose, l’apport en calcium doit être complété par des sources alternatives.    Ginseng Le ginseng est souvent recommandé, il est bon dans le cas d’une simple fatigue. Soyez cependant prudent dans le cas d’un burn-out : le ginseng vous fait vous sentir mieux que vous ne l’êtes réellement, il se contente de masquer les symptômes, ce qui peut conduire à une hyperactivité puis à une rechute. Certains pensent toutefois qu’il existe des types de ginseng qui n’ont pas cet effet.   De façon générale, soyez méfiants avec tout ce qui aide à guérir rapidement. Si l’unique problème est la fatigue, alors un rétablissement prompt n’est pas problématique. En revanche, si vous faites un burn-out, il n’existe pas de solution miracle. Le corps a besoin de temps pour se « reconstruire » et être à nouveau capable de supporter une pression. Toute amélioration rapide ne saurait être que superficielle de sorte que même la plus petite pression subie est susceptible de vous conduire à la rechute.
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