Plusieurs questions et sujets sont à considérer dans le cas d’un burn-out. Un psychologue peut vous accompagner dans ce processus.

   

Questions et sujets de réflexion pour les personnes dans la « zone rouge » :

• Pourquoi suis-je en voie de faire un burn-out ?
• Quels symptômes m’indiquent que j’ai atteint ou dépassé mes limites ?
• Quelles mesures temporaires dois-je prendre pour éviter le burn-out ?
• Dois-je prendre un congé maladie ?
• Quelles mesures définitives dois-je prendre ? Comment puis-je trouver un meilleur équilibre de vie afin de ne pas utiliser plus d’énergie que celle dont je dispose réellement ? 

Un plan d’action doit être mis au point et appliqué.

   

Questions et sujets de réflexions pour les personnes souffrant de burn-out (phase « aigue »): 

• Comment arrêter d’utiliser trop d’énergie ?
• Quelles mesures immédiates dois-je prendre afin de limiter la progression du burn-out ?
• Comment puis-je m’accommoder du peu d’activités nécessaire à la guérison ?

Questions et sujets de réflexions pour les personnes souffrant de burn-out (phase de guérison):

• Me suis-je donné assez de temps avant d’entrer dans cette phase ?
• Comment puis-je atteindre un meilleur équilibre de vie afin de pouvoir guérir ?
• A quels ajustements, changements dois-je procéder ? (nb : ne procédez pas à trop de changements à la fois)
• Comment puis-je m’adapter et vivre avec les changements opérés ?

Questions et sujets de réflexions pour les personnes ayant souffert de burn-out :

• Mon expérience de burn-out m’a-t-elle fait prendre conscience de mes limites en termes d’énergie ? Quel impact a ce savoir dans ma vie quotidienne ?
• Quelle leçon dois-je tirer du burn-out ?
• Pourquoi ai-je fait un burn-out ?
• Comment trouver un meilleur équilibre ?
• Comment dois-je gérer le retour à ma vie quotidienne ? A quels changements dois-je procéder ?
• Mon emploi me correspond-il réellement ? Ai-je bien choisi ma voie ?
• Comment puis-je réduire les chances de rechute ? Puis-je me faire confiance pour m’arrêter à temps si je sens venir le burn-out ? Ecouterai-je mon corps ? Ou ignorerai-je les symptômes et les signes comme la fois précédente ? Comment être sûr que je m’arrêterai à temps ?
• Comment vivre ma vie tout en évitant d’utiliser plu d’énergie que celle dont je dispose ?

Soyez conscients que le burn-out est aussi une expérience qui peut vous apporter de nouvelles priorités de vie et de nouvelles valeurs.

   

Pour la majorité :

• Équilibre :
  • Comment puis-je trouver un meilleur équilibre ? Entre activité et repos ? Entre travail et loisirs ?
  • Comment recharger mes batteries ?
• Limites
  • Quelles limites dois-je m’imposer à moi-même ? Et aux autres ?
  • Comment faire pour mieux les exprimer ?
• Priorités et valeurs
  • Quelles sont mes priorités ? Quelles sont mes valeurs ?
  • Comment se répercutent-elles sur ma vie ?
  • Vis-je en harmonie avec ce qui est important pour moi ?

• Limites et restrictions
  • Ai-je vraiment réalisé que mon énergie, mes forces, sont limitées ?
  • Ou vis-je ma vie comme si ces ressources étaient inépuisables ?
• Signal d’alarme
  • Suis-je à l’écoute de mon corps ? Est-ce que je prends les symptômes et les signes au sérieux ?
  • Le savoir que j’ai acquis de mon expérience de burn-out est-il suffisant pour que je m’arrête lorsque c’est nécessaire ?
  • Ai-je besoin de signaux d’alarme ?
• Meilleure qualité de sommeil
  • Mon sommeil est-il suffisant, que ce soit qualitativement ou quantitativement ?
• Ajustement des activités
  • Ai-je ajusté mes activités à mon état ?
  • Mon quotidien équilibre-t-il les temps de repos et les activités ? Ai-je besoin de changer de quotidien ?
• Traitement
  • Médecine occidentale : quand devrais-je aller chez le docteur pour faire un check-up complet ?
  • Acuponcture : ai-je besoin d’aide, d’un traitement pour reprendre des forces ?
  • Physiothérapie et massages : ai-je des tensions musculaires qui pourraient nécessiter un traitement ?
  • Nutrition : sais-je comment manger de façon saine de façon à offrir à mon corps les meilleures conditions possibles pour guérir ?
  • Psychothérapie : ai-je besoin d’aide pour trouver mon équilibre de vie ? Et pour dépenser moins d’énergie ?

   

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